Responsive Advertisement
뉴스 팍 (News pakh)
뉴스 팍 (News pakh)

고구마 다이어트 효과와 나만의 식단 공개

고구마 다이어트, 정말 효과가 있을까? 나만의 고구마 다이어트 식단과 함께 건강에 좋은 이유, 그리고 주의할 점까지 고구마 다이어트의 모든 것을 확인해 보세요.

고구마 다이어트에 대해 간단히 정리하자면, 고구마는 낮은 혈당지수(GI)와 풍부한 영양소 덕분에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 매력적인 식재료이다.

쪄서 껍질째 먹으면 식이섬유 손실이 적어 더 좋으며, 말랭이나 스틱 형태로도 다양하게 즐길 수 있다.

아래에서는 고구마 다이어트 식단 구성, 주의할 점, 그리고 건강상 이점을 순서에 구애받지 않고 조금 더 자세히 소개해본다.

고구마 다이어트 식단 구성 방법

고구마와 채소, 과일들

한 끼 대체 식단

주로 저녁에만 한 끼를 정하고 시작하는 식단으로 고구마와 닭 가슴살, 계란 등을 곁들여 벅는 방법이다.

기존에 먹던 식사 패턴에 무리가 없고, 지방 함량을 줄이면서 단백질과 탄수화물을 동시에 챙겨줄 수 있다.

단기 집중 식단

1주 또는 2주 정도 단기간으로 진행하는 경우, 바나나와 달걀, 고구마, 사과 등 다른 재료와 조합한다.

너무 한 가지 음식만 고집하지 않도록 주의하고, 계란이나 과일을 추가해 영양이 한쪽으로 치우치는 걸 막는 게 핵심이다.

간식 대용

점심 이후 출출할 때, 군것질 대신 말린 고구마나 고구마 스틱 등을 섭취해 포만감을 높일 수 있다.

과자나 빵에 비해 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 과식 예방에도 도움이 된다.

고구마 다이어트가 건강에 좋은 이유

  • 지속적인 에너지 공급
    고구마는 탄수화물 성분이 적당히 들어 있어, 밥을 먹지 않고도 몸에 안정적인 에너지를 지원해 준다. 식사량이 줄어 힘이 빠진 상태라면, 고구마를 곁들여 먹어보자.
  • 비타민과 항산화 작용
    비타민 A,B,C,E 등이 골고루 함유된 게 바로 고구마다. 또한 암을 예방해주는 항산화 물질 베타카로틴과 안토시아닌도 풍부해, 면역력 향상은 물론 노화 방지에도 좋다.
  • 나트륨 배출
    고구마에는 칼륨 성분이 포함돼 있다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕는데, 체내 염분이 과하게 쌓이지 않도록 하여 혈압 조절이나 혈관 건강에 유익하다.
  • 철분 보충
    빈혈을 예방하고 지방을 태우기 위한 산소 운반에 꼭 필요한 성분은 철분이다. 고구마는 이러한 철분 성분도 함유돼 있어, 다이어트로 인한 에너지 부족을 채워준다.
  • 장 건강, 배변 활동 도움
    고구마는 식이섬유 덩어리다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하여 다이어트 중 발생될 수 있는 변비 문제를 덜어준다. 배변이 자연스러워 지면 체내 노폐물 배출도 원활해져 몸이 건강해 진다. 

부작용 및 주의 할 점

영양 불균형

고구마가 좋은 영양소가 많은 건 맞지만, 그렇다고 한 가지만 너무 많이 섭취하면, 다른 중요한 영양소를 놓치기 마련이다.

단백질, 채소, 과일 등을 함께 골고루 먹어야 기나긴 살과의 전쟁에서 승리를 이룰 수 있다.

소화

고구마에는 설사를 유발하는 아마이드 성분이 포함돼 있다. 과하게 먹으면, 배에 가스가 차고 복부가 팽만해져 불편해진다.

그러니 고구마 다이어트 중이라면, 꼭 적정량을 섭취하는 습관을 가져야 한다.

체질 차이

사람 체질이 같다는 건 절대 말이 안된다. 같은 식사라도 나타나는 효과와 부작용은 분명 차이가 난다.

고구마를 먹고 자주 복통이 생기거나 소화가 잘 안된다면, 무리하게 시도하지 말고, 다른 식자재로 다이어트 계획을 바꿔 보자.

나만의 고구마 다이어트 식단

  • 아침: 잡곡밥(현미밥), 삶은 달걀, 채소, 과일(참고로 필자는 당이 있어 당분이 낮은 종류 과일을 선택한다.)
  • 점심: 회사에서 나오는 식단 그대로 먹고, 가공육과 튀김과 같은 음식은 되도록 피한다.
  • 저녁: 고구마, 살코기(생선 또는 닭 가슴살), 채소 수프 또는 채소 볶음 등.

마치며

고구마는 체중 감량 중 느끼기 쉬운 허기와 영양 부족을 동시에 보완이 가능한 식재료로 다이어트 시도를 하는 사람에게 매우 좋다.

그러나 어떤 방법이든 한 가지만 고집하면 부작용이 찾아오기 마련이다. 다이어트에 있어 가중 중요한 포인트는 다양한 영양소의 조화를 이루는 거다.

자신의 신체 상태와 생활 패턴을 고려해 다채로운 식재료와 함께 건강하게 고구마 다어이트를 성공하기 바란다.


댓글 쓰기

비방, 욕설, 명예훼손 등의 부적절한 댓글은 확인 즉시 삭제되며, 심각한 경우 정보통신망 이용촉진 및 정보보호 등에 관한 법률에 따라 법적 조치를 취할 수 있습니다.