목감기 빨리 낫는 법과 예방 방법, 피해야 할 행동은?

요즘처럼 온도가 낮고 건조한 날씨가 지속될 때, 조심 해야 할 질병 중 하나가 목감기다. 목이 붓고 아프면서 쉰 목소리로 변하는 목감기는 생활하는데 불편함을 초래한다.

이번 글에서는 목감기를 빠르게 낫게 하는 방법과 예방하는 방법, 그리고 목감기에 걸렸을 때 피해야 할 행동 요령까지 알아보겠다.

목감기 증상

바이러스 감염으로 발병하는 목감기는 전반적인 일반 감기와는 다르게 목구멍 주변에만 증상이 나타난다는 특징이 있다.

초기엔 가벼운 증상들이 나타나지만, 이를 가볍게 여기고 방치한다면 활동에 불편함을 가질 만큼 큰 통증으로 이어질 수 있다. 다음은 대표적인 목감기의 증상이다.

목이 따가워지고, 음식물을 삼킬 때 통증이 느껴진다.
편도선이 부어 목에 답답함을 느낀다.
목이 쉽게 건조해지고, 간지럼 발생으로 기침이 나온다.
목감기 초기엔 마른 기침으로 시작돼 이후 가래가 동반된 기침으로 이어진다.
쉰 목소리로 변화 되거나 심할 경우 목소리가 잘 나오지 않게 된다.
면역 반응의 결과로 미열과 몸살이 생기기도 한다.

목감기 빨리 낫는 방법

목감기를 빠르게 치료하려면 초기 대응이 정말 중요하다. 감기약 복용과 함께 다음과 같은 방법은 몸을 회복하는데 속도를 높이는데 도움 된다.

가글하기

목감기로 목이 아플 때, 가글을 해주면 통증을 완화하는데 도움이 된다. 실제로 병원에서도 목이 아프다고 하면 가글을 처방해 준다.

약국에서 판매되는 가글만 효과가 있는 건 아니다. 소금과 물만 있으면 집에서도 쉽게 가글을 만들 수 있다.

가글을 만드는 방법은 간단하다. 따뜻한 물 1컵에 소금 반 티스푼을 넣고 완전히 녹을 때 까지 충분히 저어주면 완성된다.

소금은 목에 염증을 줄이고 세균 제거와 증식을 막는데 매우 효과적이다. 가글은 하루 2~3회 정도만 해줘도 충분하다.

따뜻한 음료

목이 아픈 건 목감기가 목에 점막을 건조하게 만들기 때문이다. 따뜻한 물을 자주 마셔주면서 목에 좋다는 대추차, 생강차, 도라지 차, 레몬차로 목 점막을 촉촉하게 만들어보자.

기침도 가라앉고 간지럽고 아팠던 목도 한결 편안해 질 것이다.

실내 습도

실내가 건조해 지면 목을 더 자극 하고, 목감기를 더욱 악화 시킬 수 있다. 가습기 사용과 젖은 빨래를 널어 실내 습도를 적절하게 유지해 주자.

참고로 목감기에 좋은 실내 습도는 40~60%가 적당하다.

비타민 C 섭취

면역력을 강화해 몸을 회복 시켜주는 비타민 C 섭취는 목감기 외 모든 감기에 큰 도움이 된다. 오렌지, 파프리카, 딸기, 귤 등 비타민 C 성분이 풍부한 음식들을 식사 때 잊지 말고 챙겨 먹어 보자.

먹지 않았을 때 보다 훨씬 감기에서 회복하는 속도가 빨라질 것이다. 참고로 비타민 C 영양제 복용도 도움이 되지만, 공복에 먹거나 위가 약한 사람은 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 주의해 먹도록 해야 한다.

휴식하기

감기에 걸려 병원에 가면 의사가 하는 말이 있다. 충분히 휴식을 취하라고. 과로와 스트레스는 인체 면역력을 떨어뜨려 목감기를 악화 시킨다.

이를 해결하기 위해선 약해진 면역력을 회복하고 강화 시켜야 한다. 면역력을 키우는데 있어 가장 좋은 방법은 바로 충분한 휴식과 수면을 취해주는 것이다. 그렇기에 병원에서는 감기에 걸리면 휴식 하라 권유하는 것이다.

목감기를 사전에 예방 하려면?

목감기를 빨리 낫는 것도 필요하지만, 이렇게 되기 이전에 걸리지 않는 게 더 중요하다. 평소 청결함을 유지하고, 면역력을 강화해 감염 경로를 원천 차단 해야 한다.

다음은 목감기를 예방하기 위한 방법들이다.

주로 감기가 걸리는 경로는 손을 통해 전파된다. 외출 후 손 씻기는 목감기를 예방하는데 가장 좋은 방법이다. 비누로 30초 이상 깨끗하게 손을 씻어야 효과를 볼 수 있다.
면역력이 높아야 감기를 예방한다. 몸에 좋은 식습관을 들이고 적당한 운동은 면역력을 유지하고 강화하는데 큰 도움을 준다.
실내 활동을 자주 한다면 환기를 자주 시켜주자. 하루 2~3회 창문을 열어 환기 해주면 실내 바이러스와 세균 증식을 줄일 수 있다.
아무래도 외부 감기 바이러스를 효과적으로 차단해주는 방법은 마스크 착용이 아닐까 생각 든다. 마스크 착용은 다른 사람에게 바이러스를 차단해 주는 효과도 있지만 나로 인해 감기가 전파되는 것도 막아준다.

목감기 걸렸을 때 피해야 할 행동은?

아무리 좋은 약을 복용하고 있더라도 다음과 같은 행동들을 하고 있다면, 절대 목감기가 쉽게 낫지 않는다. 어쩌면 더 악화될 수 있는 이러한 행동은 꼭 숙지하고 하지 말아야 겠다.

그럼 목감기 걸렸을 때 피해야 할 행동을 알아보겠다.

담배 연기는 목을 자극 시켜 더욱 상황을 악화 시킨다. 특히 흡연은 절대 하지 말아야 하겠으며, 간접흡연 역시 최대한 피하도록 하자.
목이 붓거나 아프다면 최대한 목 사용은 줄이자. 말을 많이 하거나 높은 소리로 목소리를 내게 되면 회복하는데 방해가 된다.
적당한 운동은 면역력을 강화하는데 도움이 된다. 하지만, 몸이 아플 정도로 무리한 운동은 오히려 면역력을 약하게 만든다. 그러니 몸 회복을 빨리 하고 싶다면 운동은 적당한 선에서만 하자.
너무 뜨겁거나 차가운 음료는 목 점막을 자극하고 염증을 악화 시키게 된다. 목이 많이 아프다면 마시는 건 되도록 미지근하게 마시도록 주의하자.

결론

목감기는 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환이지만, 올바른 대처와 빠른 초기 대응으로 충분히 빠르게 감기에서 벗어날 수 있다.

목이 붓거나 아프다면 앞서 소개한 방법들을 하나씩 적용해 증상을 완화해 보자. 또한 사전에 목감기를 예방하는 방법을 숙지 했다 써먹어 보자.

분명 이번 겨울은 감기 없는 계절로 기억될 것이다.