암에 걸렸거나 항암 치료를 하는 환자 대부분은 체중이 적게 나간다. 체중 감소는 기력과 근력을 낮춰 몸을 점점 쇠약하게 하고, 근육을 감소 시켜 건강 상태를 더 나빠지게 만든다.
오늘은 근육이 암과 어떤 상관 관계를 갖고 있는지, 그리고 근육이 암을 이기는데 정말 도움이 되는지 자세한 내 알아보겠다.
근육이 많으면?
일단 근육이 잘 발달되어있으면, 눈으로 봐도 건강해 보인다. 당연한 이야기지만, 의학적으로도 근육이 적은 사람보다 많은 사람이 훨씬 건강하다고 판단한다.그럼 근육이 잘 발달 된 사람은 건강에 어떤 이점을 갖고 있는지 간략하게 알아보자.
- 몸에 힘과 균형, 유연성 등에 능력이 높아진다.
- 인체 내에 발생되는 염증을 개선해 준다.
- 면역력 기능을 활성화 하고 높여준다.
- 심혈관 건강에 도움된다.
- 근력 운동 시 분비되는 엔도르핀이 정신을 안정시킨다.
- 혈당과 체중, 소화 기관에 이롭다.
암환자가 운동하면 정말 생존 확률 정말 높아질까?
결론부터 말해보면 무조건 운동은 암 환자의 생존율을 높여준다. 여러 연구 결과를 보더라도 운동은 사망 위험과 암 재발률을 크게 줄였다고 보고돼 있다.
실제로 암 수술을 했거나, 항암 치료를 받고 있는 사람들에게 의사는 최소한의 운동을 권고 하고 있다.
제대로 효과를 보기 위해서는 주 3~5회 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주는 게 좋다.
근육이 적어질 수록 위험은 커진다.
암 환자의 기력이 급격하게 쇠약해지는 건 암 세포로 인한 근육이 감소될 때이다. 신체에 근육이 점점 적어 질수록 건강을 위협하는 요소가 더 커진다는 뜻이다.
특히 소화기 관련 암을 겪고 있는 환자나 항암을 받고 있는 사람은 음식을 잘 먹지 못해 근육에 도움 되는 영양분 섭취가 매우 어렵다.
문제는 단백질. 근육을 유지하고 성장하는데 도움을 주는 성분은 단백질이다. 하지만 앞서 이야기한 환자들은 식사가 불편하기 때문에 근육을 유지하는 게 더 어려워진다.
근육은 절대 운동만 해서 유지되거나 키워지지 않는다. 오직 단백질 섭취가 이뤄져야 하고 운동을 병행해야 효과를 얻는다.
결국 근육을 유지하고 싶다면 어렵더라도 단백질 보충에 노력해야 할 것이다.
단백질 어떻게 섭취 해야 할까?
무조건 단백질이 많다고 무작정 먹는 건 옳지 않다. 하루 적당한 양을 정하고 꾸준히 섭취하는 게 근육을 유지하는데 도움이 된다.
암 환자는 일반 사람보다 단백질 섭취를 약 0.5g 정도를 더 먹어야 좋다. 다음은 일반인과 암 환자의 하루 단백질 권장 섭취량 이다.
- 일반 성인: 체중 1kg당 0.8g 단백질 필요.
- 암 환자: 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 필요.
단백질 섭취는 식사 때 같이 챙겨 먹는 게 좋다. 재료는 신선한 것으로 선택하고, 한번에 다 먹을 수 있을 정도의 양을 정해 조리 하도록 하자.
음식은 자신이 가장 좋아하는 걸로 선택하자. 단백질이 풍부하다고 무조건 못 먹는 음식까지 먹을 필요는 없다.
특히 비위가 상하거나 메스꺼울 땐 더욱 그렇다. 만약 식욕이 없거나 목 넘김이 어렵다면, 단백질 음료나 죽을 만들어 먹는 방법도 좋다.
단백질은 크게 동물성과 식물성으로 나뉘며, 그중에서도 동물성 단백질이 몸에 흡수가 잘된다. 하지만 암 환자의 경우 어떤 단백질이 좋다는 건 없다. 무조건 골고루 맛있는 걸 선택에 충분히 먹는 게 가장 좋다.
- 동물성 단백질: 고기류, 생선, 해산물, 유제품, 계란, 단백질 보충제 등
- 식물성 단백질: 콩류, 곡물, 견과류, 채소류, 식물성 단백질 파우더 등
단, 동물성 식물성은 지방과 콜레스테롤이 많아 심혈관 질환을 부추길 수 있으니 과도한 섭취는 피하도록 해야 한다.
마치며
건강한 사람도 해가 지남에 따라 몸에 근육이 조금씩 줄어든다고 한다. 본론에서도 언급했지만, 근육이 줄어들면 기력도 면역력도 낮아져 건강이 나빠지게 된다.
평소 충분한 단백질 섭취와 꾸준한 운동은 몸을 건강하게 만드는 것 뿐만 아니라, 여러 질병과 질환을 예방하는데도 도움이 된다.
그러니까 지금부터라도 근육을 키우고 유지하는데 시간을 투자하고, 주변에 암으로 고생하는 사람이 있다면, 앞서 배운 것들을 참고로 잘 챙겨줘 건강을 되찾는데 도움을 주도록 하자.
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