면역력을 강화해야 하는 이유, 면역력 빠르게 높이는 방법 7가지

건강한 사람들의 공통점은 면역력이 정상이거나 높다. 면역력은 외부로부터 들어오는 바이러스나 세균들의 증식에서 보호해 주는 역할을 갖고 있다. 그렇다면 이런 건강한 사람들은 어떻게 면역력을 유지 하고 있을까?

이번 글에서는 면역력을 강화해야 되는 이유와 빠르게 높이는 방법 7가지를 소개하겠다.

면역력 강화해야 하는 이유

건강함을 유지하려면, 면역력 강화와 유지가 꼭 필요한 건 알고 있다. 하지만, 정확히 면역력을 왜 올려야 하는지는 잘 모른다.

면역력을 빠르게 높이는 방법에 대해 알아보기 전에 우선 면역을 왜 강화해야 하는지 간단하게 알아보자.

소화 기능

정상적인 면역력은 장 건강 개선에 큰 도움이 된다. 제 2의 뇌라고도 불리는 장은 소화는 물론 신경계, 면역계, 감정 조절 등 다양한 기능에서 아주 중요한 역할을 하고 있다.

이 외에도 면역력은 다른 소화 기관과도 밀접한 연관성이 있으므로 잘 관리해 주는 게 좋다.

감염병 및 만성 질환 예방

겨울이 되면 감기와 독감으로 고생하는 사람을 자주 본다. 운이 없어서 감염되는 사람도 있겠지만, 대부분 면역력이 저하된 상태일 때, 이런 질환에 더 잘 걸리게 된다.

평소 면역력 유지를 잘한 사람들은 어느 정도 노출이 되었더라도 감염이 쉽게 이뤄지지 않는다. 그리고 독감이나 감기에 걸렸다 하더라도 면역력이 낮은 사람보다 훨씬 회복도 빠르다.

면역력은 인체 내부에 발생되는 염증을 억제한다. 이런 작용은 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등에 좋은 영향을 주며, 예방하는데 도움이 된다.

피부 건강, 정신 및 신체 건강

전반적으로 면역력이 개선되면, 세포가 손상되는 걸 방지해주고, 스트레스 호르몬 조절이 잘 되어 피부가 좋아지거나, 신체적, 정신적으로 개선에 도움이 된다.

특히 피부 재생 능력이 좋아져 상처라 빨리 아물 거나, 뇌 기능이 활성화돼 기억력과 집중력도 오를 수 있다.

평생 면역력 유지만 잘해 준다면, 수명 연장은 물론, 젊음을 오랫동안 유지하며 삶을 사는데 도움이 된다는 뜻이다.

면역력을 빠르게 높이는 7가지 방법

면역력을 왜 강화해야 하는지 알았으니 이제 면역력을 어떻게 올릴 수 있는지 한번 알아보자.

1. 수면

사람들이 의외로 가장 간과 하는 게 수면이다. 공부를 하기 위해, 일을 더하려고, 더 놀고 싶어서 등 여러가지 이유로 잠을 늦게 청한다.

수면은 면역력을 회복하고 높이는데 가장 핵심이 부분이기 때문에 특별한 경우를 제외하고는 충분히 자는 게 좋다.

만약 잠을 제때 자지 않는 습관이 계속된다면, 면역력이 잘 회복되지 않아 쉽게 질병에 걸리거나 생명을 위협하는 암과 같은 무서운 병에 걸릴 확률이 높아진다.

잠은 최소 7~8시간 정도 푹 자는 게 좋다. 특히 한참 자라고 있는 어린이나 청소년은 두뇌 발달과 신체 성장에 큰 영향을 주기 때문에 부모가 주의 깊게 관찰하고 관리해야 한다.

2. 스트레스

면역력은 스트레스를 이겨내는데 도움을 주면서도 스트레스에 대해 약해지기도 한다. 아이러니한 관계지만, 확실히 스트레스가 많아지면, 면역계 외에도 신체에 많은 악영향을 끼친다.

따라서 스트레스가 덜 받는 환경 구성을 하거나, 회피하는 방법으로 최대한 받지 않는 게 좋다.

명상, 취미, 산책, 요가 등 스트레스를 해소를 위해 다양한 방법들을 찾아 실천해 보는 방법도 나쁘지 않다.

3. 오메가 3

오메가 3는 염증을 억제하면서 몸에 면역 체계를 강화해주는 역할을 갖고 있다. 오메가 3는 해조류, 해산물, 식물성 식품 등에 풍부한 것으로 알려져 있으며, 무조건 몸에 좋다고 너무 과하게 먹지는 말아야 한다.

참고로 하루 성인 오메가 3 권장 섭취량은 500mg~3g 정도다.

4. 수분

인체 대부분은 수분으로 이루어져 있다. 몸에 수분이 부족해지면, 체내 세포들의 활동과 재생 능력이 저하돼 어떤 질환을 유발할지 모르는 상태로 신체가 변화된다.

이렇게 건강과 밀접한 관계가 있는 갖는 물을 생각해서 자주 마셔주는 사람은 별로 없다. 또한 커피나, 주스, 탄산 음료가 물을 대신 할 수 있다고 믿는 사람도 존재한다.

하지만 이러한 생각은 몸을 더 망가뜨리겠다는 발상이다. 당분과 카페인이 함유된 음료는 소화기관과 신장 등에 더 많은 활동을 가하게 되기도 하고, 수분을 밖으로 더 내보내게 만들기도 한다.

따라서 수분은 순수 물로 보충해 주는 게 가장 좋은 방법이다. 그러니 지금부터라도 몸에 면역력을 키우기 위해 최소 하루 물 8잔 이상 마시는 습관을 들이도록 노력해 보자.

5. 생활 습관

아무리 영양제를 먹어도 면역력 개선이 되지 않은 이유는 생활 습관이 엉망이 경우가 대부분이다.

생활 습관은 매일 매일 조금씩 쌓여 만들어진 결과물 이기 때문에 어떻게 보면 그 어떤 치료제보다 가장 강력하다고 볼 수 있다.

매일 같이 술을 마시고, 담배를 피우며 늦게 까지 잠도 안자고 활동한다고 생각해보자. 면역력이 떨어지는 건 당연하고, 병에 안 걸리면 다행이다.

습관은 자신의 건강 상태를 보여주는 거울과 같다. 어렵더라도 조금씩 잘못된 생활 습관은 개선하도록 노력하자.

6. 건강 보조제

요즘은 면역력을 개선하는데 도움이 되는 건강 보조제 식품이 정말 다양하고 잘 나오고 있다. 조금만 관심을 갖고 찾으면, 충분히 나에게 잘 맞는 건강 보조제 식품을 선택할 수 있다.

건강 보조제 식품은 몸에 부족한 영향을 보충하여 면역력을 개선해 준다. 반드시 식품식약청에서 허가된 제품을 구매하도록 하고, 필요에 따라 전문 의사에 조언을 받고 복용하도록 하자.

7. 운동

운동은 낮아진 면역력을 유지하고 강화하는데 정말 좋은 방법이다. 실제로 많은 의사들은 면역력을 강화하는데 운동을 추천하고 있다.

특히 수술 후 회복을 하거나 암 재활에 있어 운동은 필수적으로 행하는 항목 중 하나다. 그만큼 운동이 우리 몸에 면역력을 증대하는데 큰 도움이 된다는 뜻이다.

운동으로 제대로 된 효과를 보기 위해선 주 3~4회 30분 이상 몸에 약간 땀이 날 정도로 꾸준히 하는 게 가장 좋다.

마치며

어린이와 나이가 많은 고령인 경우 일반인 보다 면역력이 평균적으로 낮기 때문에 더욱 관리에 신경 써야 한다.

특히 생명에 위협을 주는 폐렴과 같은 호흡기 질환은 면역력이 낮은 사람에게서 자주 발생되기에 각별한 주의가 필요하다.

따라서 평소 면역력 관리에 집중하여 어떤 질환에서도 모두 이겨낼 수 있는 몸을 만들도록 노력하자.